Sportliche Kids brauchen Energie.

Kinder und Jugendliche, die sportlich sehr aktiv sind und Wettkämpfe bestreiten, müssen das "Mehr" an zusätzlicher Leistung decken und gleichzeitig genügend Energie und Nährstoffe für ihr Wachstum und ihre Entwicklung aufnehmen. Damit sie leistungsfähig bleiben, bildet eine gesunde und ausgewogene Ernährung die Basis.

Brauchen sportliche Kinder mehr?

Die Ernährungsempfehlungen für Sport treibende Kinder unterscheiden sich nicht wesentlich von der für alle anderen Kinder. Allerdings kann der Energiebedarf leicht erhöht sein. Der Mehrbedarf an Energie wird aber ausreichend mit einer abwechslungsreichen Ernährung gedeckt. Auch eine zusätzliche Zwischenmahlzeit kann helfen oder aber dein Kind isst bei den Hauptmahlzeiten ein wenig mehr. Zusätzliche Energie bekommen die kleinen Sportbegeisterten über Müesli, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Teigwaren und Früchte.

Proteinbedarf deines Kindes berechnen

Nicht nur der Energiebedarf, auch der Proteinbedarf deines Kindes kann – je nach Sportart – leicht erhöht sein. Gute Eiweissquellen sind Milch und Milchprodukte, Fleisch und Fisch, aber auch Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse. Mit unserem Proteinbedarfsrechner kannst du mit wenigen Klicks den Proteinbedarf deines Kindes ausrechnen.

Für volle Power: was essen vor dem Sport?

Deine Kinder sollten grundsätzlich regelmässig essen. Vor einem Wettkampf oder strengen Training kannst du ihnen zusätzlich eine kleine, leicht verdauliche und kohlenhydratreiche Zwischenverpflegung geben. Hier ein paar Beispiele: Cornflakes oder Granola mit etwas Milch oder Joghurt, ein Brötchen, Crackers, eine süsse Frucht oder ein paar Trockenfrüchte. Und wichtig: dazu genügend trinken. Wir haben dir ein paar passende Rezeptideen zusammengestellt:

Regeneration nach dem Sport

Egal, ob grosse oder kleine Sportler:innen, nach dem Wettkampf oder Sport ist eine gute Erholung wichtig. Damit ist aber nicht nur das körperliche Ausruhen gemeint, sondern auch, was man nach dem Einsatz isst und trinkt. Die Flüssigkeits- und Energiespeicher sollten schnell wieder aufgefüllt werden. Ist sowieso gerade Zeit für ein Zmittag oder Znacht, kann der Körper super Energie tanken. Wenn es mitten am Morgen oder Nachmittag ist, eignet sich auch ein grösseres Znüni oder Zvieri gut, z. B. ein Sandwich mit Käse, ein Birchermüesli, ein Wrap mit Trockenfleisch oder auch eine Schoggimilch. So hat sich in wissenschaftlichen Tests gezeigt, dass Milch und Schoggimilch ideale Regenerationsdrinks nach dem Sport sind.

Braucht mein Kind spezielle Sportlerprodukte?

Nein! Deine Kinder brauchen weder Energie- oder Proteinriegel noch Shakes. Mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung sind sie nämlich bestens versorgt.